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怎么用哑铃练肩后束 有什么方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-04

  利用哑铃可以锻炼我们肩膀的部位,而且肩膀的部位其实分为了前中后三个部位,如果我们想要锻炼肩膀的后束的话,也是要通过一些运动来达到的,并且这个运动的效果也要是比较精准的,那接下来我们就一起来看一下怎么用哑铃练肩膀后束吧!感兴趣就继续看下去吧?
 
站姿哑铃前平举
  哑铃平板卧推
  哑铃平板卧推,通常都是能够让肩膀部位得到很充分的锻炼的,所以对于肩膀的后束也是有很好的锻炼作用的,在做这个动作之前,我们也应该要先准备一个凳子,然后再将身体平躺在上面。谈下来以后,先让身体进行放松,把腿放在凳子两侧,并且停在地板上来,保持身体的平衡,两只手就要放在身体的两侧,并且握住哑铃。握住哑铃以后,先放在自己的胸部前方,然后再开始慢慢的提拉哑铃,在提拉的过程中,手臂要伸直,并且要将哑铃提拉到手臂完全伸直为止,再开始慢慢的往回提拉。

  站姿哑铃前平举
  站姿哑铃前平举这项动作在锻炼效果上是非常明显的,我们要想锻炼肩部的肌肉这一项动作是不能错过的。首先动作要先将双腿并拢,然后手上拿着两个哑铃,进行往前的提拉动作。等到两个哑铃开始,慢慢的往前方提拉后,我们就可以将手伸直,因为提拉的角度,其实就是两只手往前伸,让两只手与地面保持平行。不过,在动作过程中,两只手之间的距离也尽量要是保持平行的,而且这项动作再做完以后也要坚持三秒再放回原处。每天进行三组的锻炼,每一组大概30次。

  站姿哑铃侧平举
  站姿哑铃侧平举真像动作我们首先要把两腿并拢,然后收腹挺胸并且与利用两只手放在身体两侧,各抓住一个哑铃,接下来就是要利用手抓住哑铃来进行提拉了,我们要从身体的两边自然地往上提拉,再做这项运动的时候,哑铃一定要慢一点的提拉。另外,提拉的过程中,虽然是要慢一些的,但是等到我们的手臂连成一条直线,也就是手臂举到与地面平行为止,这个动作就可以停下来了。接下来,手臂和身体其实是处于一个垂直状态的,那么这个状态要稍微的维持几秒钟,然后再慢慢的把手臂放回原来的位置,这项动作每天进行三三组的训练,并且每次训练可以30次。

  总体来说,这几项运动都是能够利用哑铃将肩膀锻炼到的,尤其是对于肩膀后束也是有很好的锻炼作用的!

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