首页 肌肉网

最好的女生练肩动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-07

  一个女生该怎么训练肩部,是有很多训练动作的,比如深蹲拉绳、杠铃推举、杠铃前推等动作,而在训练肩部动作中,很多人都不知道女生肩部训练动作有哪些。那么,最好的女生练肩动作有哪些?下面就一起来看看有哪些动作吧!
 
杠铃推举
  1. 深蹲拉绳
  双手抓住拉力绳,手臂伸直,下蹲。膝盖弯曲90度。肩胛骨缩回,让肘部尽量往回收。伸直手臂恢复初始动作,然后重复10次。

  2. 杠铃推举
  初始动作:手抓杠铃至肩膀,双腿分开与肩同宽。双膝微微弯曲,双臂用力向上推举杠铃。恢复初始动作,重复做8组。

  3. 杠铃前推
  双腿分开与肩同宽,手持杠铃,双臂分开,手掌向上。收缩肘部,往回拉杠铃。保持5秒钟。恢复初始动作,重复8次。

  4. ”V”型屈体
  两脚打开与肩同宽站立,双手放在两侧。身体弯曲,双手撑地板,食指相对。脚跟提起离开地面,腿部伸直,与身体呈倒“V”字。弯曲肘部,降低头部,尽量靠近手部。伸直手臂,恢复初始动作。重复8次

  5. 躯体下降
  两个长椅分开2-3英尺。双腿伸在第二个长椅。双手撑在臀部两侧。把臀部从长椅移开,双臂伸直撑在长椅上。肘部弯曲90度,降低臀部向地板,保持身体接近板凳。然后伸直手臂,重复8次。

  6. 平板支撑与手臂提高
  双肘撑地,腿部伸直,身体呈一条直线。深呼吸,呼气时,收紧腹肌,把右臂向前伸直,身体其他部位不动。吸气时回到起始动作。然后呼气,左臂向前伸展,这是一组。重复动作8组。

  7. 杠铃前推
  双手打开与肩同宽,双手扶杠铃。向前推杠铃,同时降低躯干向地板,手臂伸直,腹肌收缩。臀部尽量降低。回到初始位置,重复8次。

  编辑推荐:
  在家练肩动作大全 不出门也能轻松练肩
  最有效的哑铃练肩动作是什么
  农夫行走练哪里肌肉 农夫行走怎么练

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)