|
我们在夏天或者是需要穿一些短袖服装的场合，经常会把胳膊露出来。如果这个时候自己的胳膊上有赘肉的话，就会显得比较难看，有些人除了胳膊上的肉还有肩膀的肉也比较多。那么你觉得要怎么痩拜拜肉跟肩膀呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：
首先斜躺在瑜伽垫上，右边屁股贴着垫子，右腿伸直，左脚踩在右膝盖前面。脊柱舒展，右边手臂撑地，同时手掌旋外，让肘窝冲外，伸直右边手臂，同时右边臀部发力离开地面，保持右腿和上半身在一条直线上。动作保持10s ，左右胳膊交替重复3次即可。
动作二：
让上背部靠着墙，脚距离墙根一个脚的距离，如果你想要难度高点，就离远点。让俩胳膊自然打开，手肘肘窝直臂外旋，慢慢向后伸，微微碰到墙面就恢复动作。这个过程里，吐气发力后伸，吸气恢复动作，不要让肋骨升起来,重复动作15次。
动作三：
首先跪姿在瑜伽垫上，将这个圈放在身体侧面，一个小臂的位置。手肘外旋，肩胛骨收紧，同时身体微微倾斜，用手撑着圈，不要让 Ta 倒，此时你的手臂后侧、肩胛骨都会充满张力。保持对抗感5个深呼吸，放松，再重复3次动作。
动作四：
身体自然站直，将圈圈放在后背，双手用力挤压。此时你的手臂外侧，肩胛骨位置都会有强烈的灼热感，身体也会不自觉地抖起来。保持5~6个深呼吸时间，差不多就是抖20秒， 稍微歇一下，重复5次。
动作五：
这个动作站着坐着都可以，保持腰背笔直，大臂伸直，将圈圈放在胸前位置。吐气，肩胛骨收缩，慢慢曲臂让手臂外侧有紧张感。维持这种紧张感，想象再往外掰这个圈，让手肘从相对慢慢变成向上。在动作顶端完成一次换气，恢复动作，重复15次。
动作六：
首先距离墙一个手臂加一个圈的距离，另一只手水平抬起。支撑侧手肘完成直臂外旋，让你的肩胛骨有收紧感。然后保持这种收紧感，做臂屈伸，直至对侧手摸到墙面，重复15次动作，换手继续。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
