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肩部训练激活动作 降低肩部压力

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-14

  肩部附近的关节非常多,结构也很复杂,我们在训练肩部的时候要比较小心,因为有可能会给肩部造成一定的伤害。如果想要避免肩部受伤,最好的方法就是先做一些动作来激活肩部。那么你知道肩部训练激活动作有哪些呢?这些动作可以帮你降低肩部压力,大家一起去看看吧!
 
肩部训练激活动作 降低肩部压力
 
  动作1,肩水平外展
  这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作,“拇指后肩外展”,但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态,肩部后末不会有过多的参与,好处就是可以很轻松的把幅度做得很大。弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点,这样子可以防止斜方肌上束的过度参与,你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。这个动作可以充分的激活肩关节。
 
  动作2,弹力带过顶外旋
  这个动作可以解决卧推时由于负荷重量过大而造成的肩部疼痛,所以如果你在训练时有出现肩部疼痛的情况,那么在训练前你可以选用这组动作进行热身。
 
  动作3,弹力带肩外旋
  这个动作是做胸肌卧推前必练的一个动作,可以有效的降低肩部压力。
 
肩部训练激活动作 降低肩部压力
 
  动作4,弹力带肩部环绕
  这个动作热身对肩部非常好,练完以后肩部会特别的舒服。
 
  动作5,弹力带Y型外旋
  这个动作可以有效的帮助你来检查肩胛骨的功能性,并且能增强肩袖肌群的稳定性,对于正式的训练有很大的帮助。
 
  动作6,弹力带直臂下拉
  这个动作对于你找到背阔肌发力感有巨大的帮助,对于新手在练背部时找不到背阔肌发力感觉,可以多用这个动作热身。
 
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