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我们在做一些肩部训练动作的时候，经常会用到哑铃和杠铃这两种器材，这两种器材的重量是可以自由选择的。重量的选择关系到我们后面的动作功效的好坏，那么你知道肩部训练重量要怎么选择呢？下面我们一起去看看吧！
肩部训练重量要怎么选择
我们可以将训练分为两种，也就是递增或是递减式，当然如果你足够强的话，两种都用到也是可行的。但是我们要量力而行，不能高估自己的情况，那么针对这两种我们再去对重量进行更加细致的选择。
一、递增式
对于这种锻炼的模式，一般适用于慢热型的朋友，也就是说随着训练负荷的增加，你才能表现出更加强大的能力，那么重量就需要从低往高增加了，至于低到什么程度，以及最高到达多少就要根据自身情况了。
因为我们的训练时间是有限的，所以你不可能从最小的重量开始做起，那样会花很多的时间才能有感觉，如果你是刚开始练肩的话，可以尝试这样做上去，找到合适的负重感就是你的最小重量了。因为我们通常每个动作会做四到五组甚至更多，所以合理的安排好中间的间隔是很重要的，可以以五公斤为一个分段往上做，最后一组时直接尝试自己的最大重量，能做几下就做几下。
二、递减式
对于递减的训练模式，相对来说更加适合训练热情逐渐下降的人，也是大多数人会出现的情况，所以从一开始用最大的重量来开始，越到后面重量越小也不会那么抗拒，所以难度也是下降的。
这种方法就像是面对考试一样，先将难度较大的部分，也就是分值最大的做完，然后再来做哪些比较简单的部分，这样可以让自己的情绪始终稳定，回到训练当中就是重量逐渐的降低下去。
那么最开始的最大重量，当然要在我们有充足的预热后，才能进行锻炼的，所以不要在没有准备的情况下，就去尝试自己的最大重量，那么同样以五公斤为间隔，往下面做下去，四到五组即可。
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