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肩部训练是一个比较复杂的锻炼，我们如果动作做的不标准或者力度有差别，那么就会给肩部带来伤害。肩部是如此的脆弱，所以我们在进行肩部训练之前最好要做热身，最好是背部热身。那么你觉得为什么肩部训练之前要先做背部热身呢？下面我们一起去看看吧！
一、练肩之前，做背部热身有什么好处
其实这种热身方式，我们可以称呼其为“核心热身”，也就是你在进行任何一个部位的训练时，都要进行核心热身，核心热身越充分，躯干就会越稳定，那么你训练时动作就会更标准，发挥也会更好。
而我们上肢的核心，也叫肩部核心，对上肢影响最大的部位就是我们的肩胛骨，肩胛骨越稳定，那么上肢训练就会越标准越自如。肩胛骨就是指我们背部两块翼状骨头，这两块骨头的稳定性，决定了上肢动作的稳定性，也就决定了上肢训练的效果。
所以说练肩之前先进行背部热身，好处就是可以让我们的肩胛骨变得更加稳定，从而让整个练肩过程变得更有控制，练肩动作能够做得更为标准。比如我们很多人做杠铃推举的时候，杠铃总是会摇来摆去，这种情况就说明我们的肩胛骨不够稳定，所以整个动作稳定性就不够。如果你在练肩之前，先进行背部热身的话，那么你的杠铃推举就会更加轻松，负重能力更强的同时，动作也会更加标准，这就是练肩之前，先做背部热身的好处。
二、练肩之前，如何进行背部热身
引体向上顶峰募集
顶峰募集意思就是在动作顶点进行停留，而引体向上顶峰募集这就是指让你在引体向上顶点进行停留，停留时间尽可能要长一些，大概十几秒左右。通过这个动作，我们可以充分募集肩胛骨下旋的沉肩力量，引体向上顶峰募集可以帮助你在练肩的时候，避免耸肩之类的问题。
杠铃划船顶峰募集
杠铃划船顶峰募集，除了肩胛骨的稳定性募集以外，还有腰背核心的募集，也就是下肢力量的募集，这会让你练肩的时候身体更加稳定。在这里对重量没有要求，大概是你最大力量的四分之一左右就可以，避免大重量对腰背部力量的过度消耗。
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