锻炼部位：三角肌后束。
次要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡|冈下肌|肱二头肌

斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。

通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂稍微弯曲，然后重复动作。
注意整个动作过程，尽量不要用胸部发力。