锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下肌|小圆肌
次要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊肌。

俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，使躯干与地面平行。

向上提高手臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。