三角肌是每一个健身者必须要练的，如果一个健身者三角肌练的不够饱满匀称，那身体整体的美感就会有所影响，三角肌乃至整个肩部对健身健美者的影响绝对是不言而喻的，每一个健身者都应该加倍重视对肩部的训练，增强肩部的力量和肩部的整体形态，这样不仅仅可以增强自身的保护能力，更能提升个人整体魅力。今天给大家介绍3个三角肌前束锻炼方法，让你离肌肉男更近一步！

 

　　三角肌前束锻炼方法一：弹力绳前平举

　　弹力绳前平：利用弹力绳(用双脚踩住弹力绳)来练习三角肌前束(可以身体靠在墙/固体前,以防止身体晃动)，可以选择从单侧边交替完成,或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。这个动作一定要控制好身体的稳定，如果身体晃动就很难达到良好的刺激效果。
 

 

　　三角肌前束锻炼方法一：直臂前平举

　　直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡。利用哑铃来练习三角肌前束,可以选择从单侧边交替完成,或者两边一起完成。双手各握一只哑铃，然后进行前平举。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束刺激更深入，锻炼的效果会更好。

 

　　三角肌前束锻炼方法一：阿诺德推举

　　阿诺德推举，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。我们在锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行。这样是为了增加我们平举的距离，锻炼的时候椅子不要过于倾斜，稍微的倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的，适当的重量就好了，练习时腿部支撑在地上，保持身体的平衡稳定，双手进行平举，平举的时候划开的弧线要大，让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。

 

　　注意事项。上述每个动作做3组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节，这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些，不要太快，太快很容易让你的动作做不标准，就很容易让你的锻炼效果减少。

 

　　今天给大家整理的这3个三角肌前束锻炼方法，不仅可以帮助训练者强化肩部整体的力量，更是强化三角肌前束最好的训练动作。同时在练习前束肌肉结束后，开始进入下一个阶段的锻炼不要忘记了做好相应的拉伸锻炼，拉伸可以让你的肌肉得到适当的放松，减少你在锻炼中肌肉的疼痛感觉，可以让你的肌肉锻炼变得更好。让你离肌肉男更近一步！