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三角肌训练动作图解三角肌最佳锻炼方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-03-30

  三角肌是我们肩膀上的一块肌肉,而且三角肌的作用其实是非常重要的,如果三角肌的线条不好看,可能会影响到我们整体的美观。尤其是现在大家都喜欢那种纤细的脖子,如果三角肌过于肥大,也会让脖子看起来比较粗,这样的话是非常不好看的。那么接下来我们就一起来看一下三角肌的训练最佳方法是什么吧?如果你也感兴趣,就继续看下去吧!
 
  诺德推举
  这个动作是比较经典的,锻炼肩部的动作,所以可以锻炼到三角肌。在练习的过程中,要把哑铃举到三角肌的前束和中束中间,等到开始锻炼时就要把哑铃举到我们的胸前,这时候手势是往内扣的,然后慢慢的向打开门一样把哑铃打开,从胸部出发。然后向上推起,下放时就顺势转到胸前。在练习时,大家要注意观察自己的肩膀,要保持肩膀紧绷的状态,才能够保证是用肩膀发力。
 
  器械侧平举
  这个动作是能够锻炼到三角肌中束的,并且是能够先进行一定的刺激,再让三角肌中束得到锻炼。这个动作在练习时,大家要把手背到我们的身体背后,因为这个动作从刚开始做的时候就是需要从背后开始的。要从背后拉起,才能让锻炼更加发挥作用,达到自己理想的效果。你要把握手放到身体后,从后面拉起,这会让你得到更好的锻炼效果。大家在练习的过程中,需要注意的一点,就是,虽然一只手是放到身后的,但是另一只手要抓住旁边的栏杆,让身体固定住,不要让身体戒着旁边的力来完成这个锻炼,这样就没有用处了。
 

 
  哑铃侧平举
  这个动作需要借助哑铃的帮助,不过大家在挑选哑铃的时候要量力而行,不要用太过于重的哑铃,会让姿势受到一定的变化和影响。就算是自己能够承受比较重的哑铃也不要选太重的压力,因为锻炼的过程中最重要的不是重量,而是要让我们能够轻松的驾驭哑铃的重量,去帮助我们的锻炼。这样的话,大家在锻炼的过程中也会有比较好的锻炼感受,不会觉得哑铃太重,而导致运动过程中压力比较大,在练习时注意是肩部外打开,肘部稍微的弯曲,手臂不是完全伸直的。
 
  三角肌的动作也就是以上这几种了,如果大家想要训练三角肌的话,还是要好好的把这以上的动作好好看一下,并且做到比较精准。同时我们也预祝大家都能够锻炼好三角肌,让自己的线条更加优美。

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