单臂拉力器拉伸

双臂侧拉(胸大肌)

侧臂下拉(胸大肌)

拉力器夹胸

拉力器飞鸟

斜板单臂拉力

上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃卧推

旋转上斜哑铃卧推

上斜杠铃卧推

史密斯杠铃卧推

上斜拉力器飞鸟

拉力器双臂上拉

跪膝单臂上拉

哑铃耸肩

哑铃绕肩

杠铃耸肩

拉力器耸肩

侧卧哑铃侧拉

侧卧支撑哑铃侧拉