如何提升握力？

　　但凡涉及到提举、搬运、投掷或摆荡的动作，我们的手部都是首先触碰到物体（外加负荷）的接触点。然而让人遗憾的是，抓握及前臂的力量常常会在运动方案设计时被忽略。

　　对于大重量训练的爱好者，握力通常是限制最好成绩的第一要素，因此，在每次训练结束后增加一到两个手部专项强化训练是十分有必要的。

　　我们的前臂包含了两组互为拮抗的肌肉，它们相互配合让我们产生强大的抓握能力，分别是：（1）指屈肌，它们发力收缩时手部握紧呈拳状；（2）指伸肌，它们处于前臂的上侧，负责让握紧的拳头恢复至伸展位。

　　强化我们的指屈肌能提升抓握能力，但同时也应该注重它们的拮抗肌-指伸肌的训练。以下是六点进行握力训练的益处以及七种训练方式，大家不妨从中挑选两种加入至客户的训练方案中，为他们打造强而有力的双手。

　　1、给人留下深刻的第一印象

　　在与他人初次见面时，我们握手的目的并非让对方感受到自己的力量，但强而有力的握手方式是向他人展现自信的一种方式，同时也能让他人感受到你严肃认真的专业态度。

　　2、打开瓶盖将变得易如反掌

　　你是否在聚会上遇到过无法打开饮品瓶盖的尴尬状况？充足的握力几乎能让你在任何社交场合都如鱼得水。

　　3、握力对于许多体育项目而言都至关重要

　　不要只是为了体型更好而去参加体育或休闲项目，要为了能够参加最爱的项目而让体型变得更好。你的身体越强健，你就越能在活动中享受到乐趣。许多休闲类的项目，例如保龄球、高尔夫、垒球、网球、攀岩，都要求参与者拥有充足的握力。

　　4、作为一名家长你需要强大的握力

　　无论是抱着淘气的婴儿还是与你女儿的追求者第一次握手，强而有力的双手都可以让孩子们意识到谁才是当家作主的人。

　　5、遛狗也需要强大的握力

　　如果你养过大型犬，你就会知道遛狗是一个多大的挑战。强而有力的双手可以免去在大街上追着自己的宠物跑的尴尬场景。

　　6、强大的握力可以提升其它提举能力
 

　　握力与肩部肌力之间存在着许多神经关联，握力越强，许多训练动作能使用的重量就越大。我们在健身房里通常会看到人们在做大重量训练时使用助力带，千万别掉入这个陷阱里，老派的力量训练爱好者（作者也是其中一员）通常认为，对于一个重量，如果你连抓握着都做不到，那你就不应该用它尝试任何其它动作，助力带会给你提供一种虚假的“安全感”。在使用杠铃、哑铃、壶铃、沙包、药球进行训练时，我们对于重量本身尽可能用力地抓握就能够提升握力水准。

　　以下是一些可以提升握力水准的训练，其中一部分可以在非健身环境里完成，而其他则需要特定的器械。这些动作都可以让你和你的客户拥有强而有力的双手。

　　毛巾划船

　　抓握毛巾而不是绳索专用握把来进行划船训练。将毛巾穿过绳索挂钩，双脚稳定地踩在地面上，脊柱保持中立。划船时双手掌心朝上，手肘尽量贴近身体。

　　正握弯举

　　这是前臂与握力训练中最常见地一个动作，因为它确实有效。选用一根直杆或曲杆，抓握时掌心朝下。让手肘始终贴近胸廓，弯举的同时将做腕伸。若要增加强度，用1-2秒做向心收缩，3-4秒做离心收缩，完成10-12次，休息45到60秒，重复2到3组。

　　指卧撑

　　用十指支撑地面，在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑，之后退阶至跪姿，让手指力竭。休息60到90秒，重复2到3组。

　　杠铃片农夫走

　　农夫走本身是一个很好的核心训练动作，而使用杠铃片作为负重时，它对握力的要求也提高了。用捏握（拇指在杠铃片一侧，其它四指在另外一侧）的方式握住杠铃片边缘，尽可能抓紧。向前行走10米后回头走回起点。放下杠铃片后休息45-60秒，重复2到3组。

　　壶铃倒立推举

　　这是一个将肩部肌力与握力完美结合的训练动作。手握壶铃的握把，壶铃底部朝上；使用比一般推举时稍轻一些的重量。尽可能握紧握把，将重量推至过顶位置。每组6到10次，休息60到90秒，完成2到3组。

　　皮筋训练

　　这个训练动作即使是在办公环境或是居家环境下也可以轻易完成。将皮筋缠绕在五指外，练习张手动作。尽可能完成多的次数，休息60秒，完成2到3组。

　　捏网球（壁球）

　　捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止），休息90秒，有可能的话再完成一组。