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最好的肱桡肌训练动作大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-06-02

  说起肱桡肌,有些人还是了解的,肱桡肌是前臂肌的最外侧皮下的一个肌肉,不过许多人不清楚肱桡肌该怎么训练,其实是可以用直立壶铃高位高翻、哑铃负重行走、手腕滚轴等等方法。那么,最好的肱桡肌训练动作有哪些?接下来一起来看看训练动作吧。
 
直立壶铃高位高翻
  直立壶铃高位高翻
  1. 手持一只壶铃,身体直立,壶铃悬垂于身体一侧,这是动作的起始位置。

  2. 然后用力向后摆动壶铃,接着向前甩动,将壶铃提升到肩膀位置,手臂呈90度弯曲。

  3. 在顶端稍适停顿后,再将壶铃降下并向后摆动,重复以上动作。

  哑铃负重行走
  1. 选择一个有挑战性的重量,将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲,背部保持挺直,以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃,身体保持直立,手臂在身体侧面自然下垂,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 手握哑铃向前行走,身体保持平衡,负重的手臂保持伸直状态自然下垂,肩膀处在中立位。

  3. 一只向前走,直到完成合适的距离,如果需要的话,可以转向。

  4. 完成行走后,控制身体缓慢下蹲,将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。

  手腕滚轴
  1.身体直立,正握手腕滚轴(掌心向下)。双脚与肩同宽。

  2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意:绳子现在是没有卷起来的。除了前臂,全身固定。这是动作的起始位置。

  3. 在向上运动时,每边手腕旋转一次,把绳子绕在滚筒上,使重量到达直杆处。

  4. 一旦重量触碰直杆,慢慢地降低重量,旋转手腕使重量向下运动,直到重量到达起始位置。

  5. 重复动作至推荐的重复次数。

  杠铃片抓握
  1. 抓握两个宽框杠铃片,并且使其光滑面朝向外部。

  2. 使用手指抓住杠铃片的外侧,大拇指抓住另一侧,从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

  3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

  4. 重复动作至推荐的重复次数。

  5. 切换手臂,重复以上动作。

  直杆手腕翻转
  1. 双手抓握直杆,掌心朝下,握距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 就像卷报纸一样,伸展手腕弯举直杆,持续抬起放下知道肌肉完全疲劳,双手轮流进行。

  3. 把动作反过来,屈手腕,向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作,直到肌肉完全疲劳。

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