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男性肱桡肌锻炼方法大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-06-12

  不管是男性还是女性锻炼肱桡肌是很好的,那肱桡肌要怎么锻炼,是有不少锻炼方法的,不过有些人不清楚肱桡肌怎么锻炼,其实可以用直杆手腕翻转、手腕滚轴等等方法。那么,男性肱桡肌锻炼方法有哪些?接下来一起来看看有哪些锻炼方法吧。
 
直杆手腕翻转
  直杆手腕翻转
  1. 双手抓握直杆,掌心朝下,握距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 就像卷报纸一样,伸展手腕弯举直杆,持续抬起放下知道肌肉完全疲劳,双手轮流进行。

  3. 把动作反过来,屈手腕,向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作,直到肌肉完全疲劳。

  手腕滚轴
  1.身体直立,正握手腕滚轴(掌心向下)。双脚与肩同宽。

  2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意:绳子现在是没有卷起来的。除了前臂,全身固定。这是动作的起始位置。

  3. 在向上运动时,每边手腕旋转一次,把绳子绕在滚筒上,使重量到达直杆处。

  4. 一旦重量触碰直杆,慢慢地降低重量,旋转手腕使重量向下运动,直到重量到达起始位置。

  5. 重复动作至推荐的重复次数。

  正握平板哑铃手腕弯举
  1. 双手各持一只哑铃,双膝跪地,将前臂放在平板凳上,掌心向下,手腕挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。

  2. 保持手臂不动,向上弯曲手腕,同时呼气。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  农夫行走
  1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候,也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

  2. 抓住把手,将其抬离地面,重心在脚后跟,昂头挺胸。

  3. 走路步幅短而快,不要忘了呼吸。尽快移动一段距离,通常为15-30米。

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