首页 肌肉网

男生肱桡肌怎么练最有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-06-23

  胸肌、肱二头肌是我们常常会听到的肌肉,但是还有一些肌肉是比较少听到,其中肱桡肌就是一个,当然肱桡肌在平时的时候,是有着重要的作用,在健身的时候肱桡肌也是比较不重视的。那么男生肱桡肌怎么练?可以通过下面的内容来进行一下简单的了解。 
 
哑铃侧卧外旋
  哑铃侧卧外旋
  1. 单手持一直哑铃,侧卧在平板凳上,上臂紧贴身体,屈肘,使前臂与上臂呈90度角,掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。

  2. 上臂不动,保持手臂的90度弯曲,向身体外侧旋转前臂,同时呼气。直至旋转到极限,保持顶峰收缩一秒。

  3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

  直立壶铃高位高翻
  1. 手持一只壶铃,身体直立,壶铃悬垂于身体一侧,这是动作的起始位置。

  2. 然后用力向后摆动壶铃,接着向前甩动,将壶铃提升到肩膀位置,手臂呈90度弯曲。

  3. 在顶端稍适停顿后,再将壶铃降下并向后摆动,重复以上动作。

  直杆手腕翻转
  1. 双手抓握直杆,掌心朝下,握距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 就像卷报纸一样,伸展手腕弯举直杆,持续抬起放下知道肌肉完全疲劳,双手轮流进行。

  3. 把动作反过来,屈手腕,向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作,直到肌肉完全疲劳。

  背面站姿反握杠铃手腕弯举
  1. 身体直立,手握杠铃放在臀部后侧(掌心背向臀部),双手与肩同宽。

  2. 向前看,双脚分离,与肩同宽。这是动作的起始位置。

  3. 呼气,卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。注意:全程只有你的手腕移动。

  4. 顶峰收缩一秒,然后将杠铃放回到起始位置,同时吸气。

  5. 重复动作至推荐的重复次数。

  6. 当动作完成后,屈膝放下杠铃到深蹲架上或地板上。提示:最容易的是从一个蹲式架子上握起杠铃,或有一个伙伴将杠铃递给你。

  编辑推荐:
  最科学的肱桡肌锻炼动作讲解
  男性肱桡肌锻炼方法大全
  三角伸展式动作要领详细介绍
  儿童健身的好处与坏处有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001