一般来说，大家健身的目的都是为了让自己看上去更强壮，或者穿衣服会好看一点。那么想要达到这个目的，锻炼手臂肌肉是一个见效快的方法，因为它是非常容易受刺激，增长也很快的。不过很多朋友可能不太愿意去健身房，其实想要锻炼手臂肌肉，不一定非要每天去健身房，只要掌握正确的动作，每天坚持下来，在家也可以完成。
 

　　方法一：俯卧撑

　　对于健身的入门者来说，俯卧撑可以说是一种非常万能的运动。想要锻炼胸肌可以用它，想要锻炼腰腹部可以用它，想要用它锻炼手臂肌肉也可以。因为显而易见，俯卧撑嘛，必须得用两条胳膊作为支点把整个身体撑起来，在这个过程中，胳膊是做了不少的功的，尤其是大臂上的肱二头肌和三头肌，都能得到很好的锻炼，除了徒手做，也可以负重做。

　　方法二：哑铃弯举

　　哑铃弯举也是一种锻炼手臂肌肉的方式。运动的时候，可以站在地上，也可以坐在椅子上，可以单手做，也可以两只手一起做。并且不同角度的弯举可以锻炼到手臂不同部位的肌肉，唯一需要注意的就是重量要适合自己，一开始不要太重，等身体适应了再慢慢往上加重量。它对于手臂的刺激是很有针对性的，效果会很明显。

　　方法三：引体向上

　　引体向上也可以在一定程度上锻炼手臂肌肉。毕竟这也算是一种自重训练，需要用两条胳膊的力量把自己全身的重量拉上去。期间也会锻炼到背肌和腰腹部肌肉，但是对于胳膊的锻炼强度是很大的。而且这个动作对器械要求也不高，只要有个单杠就行。另外对于腰椎不好的人来说，这也是一个很安全的动作。

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