能有强壮的手臂肌肉是很多男性朋友梦寐以求的事情，也是大家走进健身房的重要原因。毕竟如果胳膊太瘦，穿衬衫的时候总会松松垮垮，撑不起来，看起来不是特别好看。所以要是能有一双麒麟臂的话，自然为自己的形象加分不少。但是想要锻炼手臂肌肉，也要掌握一定的办法，否则就算花再多时间，也不过是一种事倍功半。
 

　　方法一：俯卧撑

　　想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的，大家可以试一试。

　　方法二：哑铃弯举

　　如果家里有哑铃，想锻炼手臂肌肉，也可以尝试一下哑铃弯举。哑铃弯举可以坐着完成，也可以站着完成，这个看自己具体情况而定，但是弯举的时候动作一定要到位。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌，对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们，可以马上行动起来了。

　　方法三：引体向上

　　引体向上也是一个简单的健身动作，并且只要有一个单杠就可以很好地完成，完全不需要多么复杂的健身器材。对于男生来说，这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用。不过对于手臂来说，它主要锻炼的是小臂上的肌肉，并且对关节也有一定的放松作用，不过如果刚开始做，不要一味追求数量，要有一个过程，循序渐进。

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