去健身房进行训练还不是很久的人，都会比较关注胸肌、腹肌的训练，而轻视手臂肌肉。其实，手臂肌肉在我们训练过程中用到的还是比较频繁的，它变得更加强壮，不仅让上肢线条更加好看，也是很有实用价值的。不过，很多人都觉得，在一些训练当中就会间接地训练到手臂肌肉，而不会专门进行训练。但是对于那些想要让手臂肌肉撑爆衣袖的人来说，还是有必要掌握几个有效的练习动作。
 

　　方法一：自重悬挂

　　想要让手臂肌肉得到一定强度的刺激，通常要依靠抓握的动作来实现，或者是推拉。明白这个之后，我们就发现，其实不去健身房，只要有心进行锻炼，就可以借助周围的重物对手臂进行锻炼，也会有效果。最简单的就是凭借自重进行锻炼，因为自重悬挂是非常好的选择，只要能够保证锻炼时长，臂力一定能够得到提升。

　　方法二：俯卧撑

　　想要让手臂肌肉变得坚实有力，完全可以通过做掌上压来实现。掌上压也就是我们经常做的俯卧撑。而想要对手臂肌肉进行更加强烈的刺激，那么最好用五指撑地，或者单手撑地，都能够让手臂提供更多的支撑，从而达到训练目的，这也是借助自重进行训练的主要方式之一，并且在家就可以做。

　　方法三：悬垂举腿

　　当我们的手臂肌肉已经经过一段时间的训练，可以比较轻松地做引体向上，那么我们就可以尝试做悬垂举腿了。这是一个很有难度的动作，本身就要求有好的臂力，能够顺利做出悬垂举腿的，对练臂力也很有好处。不仅如此，还可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，是一个一举多得的动作。

　　编辑推荐：
　　最好的手臂肌肉锻炼方法
　　怎么锻炼手臂肌肉最有效果