刚开始健身的人，会格外关注胸肌和腹肌的训练，尤其对于热血澎湃的年轻男性来说，迫不及待地想要通过发达的胸肌和成块的腹肌来彰显自己的男性魅力。一旦锻炼得久了，才会比较关注手臂、背部肌肉的练习，又期望手臂可以撑爆袖子。想要快速达到这种效果，只要掌握对了练习方法，坚持下去，就会看到效果。今天就和大家分享如何快速锻炼手臂肌肉。
 

　　方法一：自重悬挂

　　想要让手臂肌肉训练快速见效，一般离不开对它进行抓、握的动作训练，或者是强度比较大的推拉训练。因此，根据这个原理，我们就可以明白，就算是不去健身房借助专业的器械，也是可以很好地锻炼到手臂肌肉的，有一个非常好的办法，就是进行自重悬挂，只要能够保证训练时长，效果还是很明显的，并且见效比较块。

　　方法二：俯卧撑

　　手臂肌肉训练想要快速出效果，除了自重悬挂，还有一种自重训练方式，就是我们常见的掌上压。掌上压是俯卧撑的另一个叫法，在做的过程中，可以强烈地感受到手臂肌肉的紧张。如果想要让效果更好，还可以调整一下掌上压的动作，用五指撑地，或者是单手练习，都可以比较快地出效果，一旦难度上去了，刺激程度就更加大。

　　方法三：悬垂举腿

　　当我们的手臂肌肉得到了一定程度的训练，这个时候的臂力就可以保证顺利地做引体向上了，当我们熟练地掌握了引体向上，还可以进一步挑战悬垂举腿的动作，对手臂肌肉的锻炼非常大，同时还能够兼顾背部、腿部、腹部诸多肌肉群的锻炼。可以说，在锻炼手臂的同时还能够收获其他意想不到的训练效果。

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