肥胖的手臂是很多人都很关注的问题，而且对女性来说这不是一个好事情，对女生的美观是非常有影响的，所以瘦手臂的方法成为了很多人所关心的问题，当然还是可以通过许多方法来瘦手臂。那么，在家里做什么运动瘦手臂？下面就一起来看看吧。
 

　　运动一

　　双臂向前伸直，双脚站立与肩部同宽，用手臂的力量让双手画圆，可以向内画20次，然后在向外画20次，画圆不必画的太大，需要注意的是一定要用手臂的力量，而不是手掌。

　　运动二

　　身体站直，双脚打开与肩部同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向前面画圆，这种运动能够使得手臂外上侧的肌肉获得紧实，采用同样的姿势，手臂慢慢的想后面画圆，这个运动能够使得手臂内测的肌肉获得紧实，也有利于胸部肌肉的紧实。

　　运动三

　　两只手拿着哑铃或者是装满水或者是砂子的矿泉水瓶子，然后站立，从前向上伸直手臂，再尽力向后，注意做这个动作的时候手臂一定要贴着耳朵进行，然后再缓缓的回到前面，然后放下，重复这个动作一次性的做15个，做完手臂会感觉到酸酸的，这就对了。

　　运动四

　　将右手臂伸高，往身后的肩胛骨处弯曲，并且用左手压住右手的关节处，使得右手可以触摸到左肩胛骨，然后再次伸高，回到远处，再换左手做这个动作，每天需要做20次，如果在做完之后感觉到手臂酸酸的，那么就作对了。

　　运动五

　　沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

　　运动六

　　手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

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