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蝴蝶袖就是说手臂上的赘肉特别的多，像一只振翅的蝴蝶。蝴蝶袖并不像它的名字一样的美好，很多的女生都在想办法减去蝴蝶袖，但是蝴蝶袖并不是那么容易减的。那么你觉得蝴蝶袖如何快速减呢？下面我们一起去看看吧！
1.高强度的甩绳锻炼，让你的手臂脂肪快速被代谢
手臂进行高强度锻炼的时候，手臂上的赘肉也会加速分解，这是大家都懂的的道理。手臂上有蝴蝶袖，不用太过着急，只要去健身房坚持甩绳锻炼，一周你就能看到不错的效果。值得一提的是，甩绳运动强度还是非常大的，做这个运动的时候你会感觉非常累，手臂也会酸痛，但是想要快速减掉蝴蝶袖，这个方法无疑是值得推荐的。
2.努力伸直手臂
将手臂用力抬高，很多人都觉得手臂内侧容易堆积脂肪，是很难瘦到的，因为我们生活中很少有时间去一直抬手臂，所以说，平时没事的时候，就对手臂多进行拉伸，让手臂内侧肌肉受到刺激，这样可以让你的手臂瘦的更快。
3.长时间的举哑铃锻炼，让你的手臂变得更紧致
哑铃是大家再熟悉不过的运动器材了。用这个运动器材，我们能够有针对性的对手臂进行锻炼，让手臂的赘肉快速被消耗。蝴蝶袖的形成是因为手臂有太多的赘肉。这些松垮的赘肉摸上去非常柔软不算紧实，这种赘肉通过举哑铃来进行锻炼是很好减掉的。每天坚持举哑铃一个小时，你会发现自己的手臂会慢慢变细。手臂上的肉也会紧致很多。
4.胳膊后压
如果你想要减胳膊后面的赘肉，建议你用胳膊使劲往后打开，感受到胳膊上肉的紧绷感。每天坚持做，就能够有效瘦手臂。
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