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手臂和大腿是非常容易堆积赘肉的，我们会发现很多的人全身都不胖，但是手臂和大腿的肉多，这样会显得她们非常的胖。所以这些人就特别想减去自己手臂和大腿的肉肉。那么今天我们就介绍一些减掉手臂上和大腿上的肉肉，让您告别蝴蝶袖和小粗腿，大家一起去看看吧！
三角支撑俯卧撑姿势
平板式准备，然后双手之间的距离要小于双肩的距离，保证拇指和食指形成一个三角形。然后开始重复做俯卧撑12次，如果感到吃力可以把膝盖放下来。
凳上双臂屈伸姿势
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
经典反举姿势
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。重复12次，中途交换双腿。
拱桥姿势
仰卧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，每只手握一个哑铃。抬起臀部，以保持肩膀和膝盖成一直线，同时用手臂将哑铃推过胸部。将您的手臂放在两侧，但不要让手臂接触地面。再次抬起手臂，然后将臀部放回地面以完成一个动作。重复12次。
N字型举压姿势
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。
风车姿势
分开双脚，使其脚部的宽度大于肩部的宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿的膝盖，以臀部为轴向左倾斜，用左手触摸脚趾并举起右臂。保持这个姿势，抬起右臂，看着哑铃。返回准备位置并完成1个动作。重复12次。换一边，然后重复操作。
双臂抬举姿势
两脚分开站着，与臀部同宽，两手各握一个哑铃，然后将其放在身体两侧。向前抬起左臂，将哑铃垂直于地面站立，同时将右臂向侧面举起，哑铃与地面平行，使手臂保持与肩同高。恢复准备位置。双臂完成一次动作。重复12次。
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