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现在的人工作节奏是越来越多，无数的打工者都长期坐在电脑前伏案工作。长此以往就导致了很多的人的手臂逐渐堆积了一些赘肉。这些赘肉就慢慢形成了蝴蝶袖。蝴蝶袖是需要专门的训练来消除的。那么你知道去掉蝴蝶袖最好的方式是什么呢？下面我们一起去看看吧！
板式
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。
坐姿后倾式
坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方，手掌着地，头部微微向左靠，放低肩膀。
儿童式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势向前伸直，手掌贴地。
跪姿双据臂
采取跪姿，臀部坐在脚跟上，小腿紧紧的贴着地面，双手平举朝上，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。
手臂操
利用单杠做手臂操，两手打开并抓住单杠，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。
手臂内外画圆
把双手向前伸直；转动双臂向外画圆20次；再向内画圆20次；注意：画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
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