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俯卧撑可以瘦蝴蝶袖吗 俯卧撑痩蝴蝶袖的方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-15

  蝴蝶袖是非常影响身体的美观的,蝴蝶袖一旦长起来就很难瘦下去。大家都会想很多的方法来痩蝴蝶袖,有人说俯卧撑可以痩手臂,帮助我们消除蝴蝶袖。那么你觉得俯卧撑可以痩蝴蝶袖吗?下面我们一起去看看吧!
 
俯卧撑可以瘦蝴蝶袖吗 俯卧撑痩蝴蝶袖的方法
 
  俯卧撑可以痩蝴蝶袖吗
  可以的。由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。
 
俯卧撑可以瘦蝴蝶袖吗 俯卧撑痩蝴蝶袖的方法
 
  俯卧撑痩蝴蝶袖的方法
  基础俯卧撑
  从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。
 
  上斜俯卧撑
  双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
 
  屈膝俯卧撑
  跪在地上,身体向前倾斜并将手放在肩膀下方的地面上,双腿弯曲,保证身体膝盖到头部成一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,并且身体降低到几乎地板。收紧腹部,使身体保持直线状态一秒钟,然后恢复原始形状。
 
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