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改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖的动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-16

  上半身的体态对于女性来说特别的重要,很多的人上半身或多或少的都有一些问题,比如肩膀厚,圆肩或者蝴蝶袖之类的。这些问题会让你整个人显得虎背熊腰。那么你觉得改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

 
  瘦上半身运动STEP 1:肩颈舒压,改善圆肩、放松上斜方肌
  如果上斜方肌(脖子延伸至肩膀上方)太过紧绷、肌肉压力过大,就会造成圆肩问题~这一步不只可以帮助肩颈放松,也能改善斜方肌过紧的问题,还能顺便瘦蝴蝶袖!先将两手朝天空举直,接着左右手弯曲放置背后,其中一只手按压另一只手臂的手肘处,并记得两边肩颈放松,并持续按压5秒再放松,一侧重复做5次,两侧为一组动作,这组动作需做3次。
 

 
  瘦上半身运动STEP 2:放松肩胛骨、改善中斜方肌肿大
  中斜方肌位于脊椎两侧和颈部连接处,这一步动作可以帮助改善因中斜方肌肿大造成的假虎背问题!首先上半身需挺直,接着将头抬高,并用力耸肩~肩颈越靠近耳朵越好,坚持5秒钟后再慢慢将肩膀放下,这一步每天重复做10次。
 
  瘦上半身运动STEP 3:改善脊椎歪斜、背部放松、瘦侧腰肉
  这一步不只可以帮助瘦背部,还能改善因久坐、久站造成的脊椎侧弯问题,也能瘦侧腰线~一开始先趴在瑜珈垫上,两手用力往前伸,并以三点方向:12点钟方向、10点钟方向、14点钟方向拉伸侧腰线,一方向拉伸15秒钟,三方向为一组动作,每天做3次。
 
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