|
上半身的体态对于女性来说特别的重要，很多的人上半身或多或少的都有一些问题，比如肩膀厚，圆肩或者蝴蝶袖之类的。这些问题会让你整个人显得虎背熊腰。那么你觉得改善圆肩、假厚背和蝴蝶袖的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
瘦上半身运动STEP 1：肩颈舒压，改善圆肩、放松上斜方肌
如果上斜方肌（脖子延伸至肩膀上方）太过紧绷、肌肉压力过大，就会造成圆肩问题～这一步不只可以帮助肩颈放松，也能改善斜方肌过紧的问题，还能顺便瘦蝴蝶袖！先将两手朝天空举直，接着左右手弯曲放置背后，其中一只手按压另一只手臂的手肘处，并记得两边肩颈放松，并持续按压5秒再放松，一侧重复做5次，两侧为一组动作，这组动作需做3次。
瘦上半身运动STEP 2：放松肩胛骨、改善中斜方肌肿大
中斜方肌位于脊椎两侧和颈部连接处，这一步动作可以帮助改善因中斜方肌肿大造成的假虎背问题！首先上半身需挺直，接着将头抬高，并用力耸肩～肩颈越靠近耳朵越好，坚持5秒钟后再慢慢将肩膀放下，这一步每天重复做10次。
瘦上半身运动STEP 3：改善脊椎歪斜、背部放松、瘦侧腰肉
这一步不只可以帮助瘦背部，还能改善因久坐、久站造成的脊椎侧弯问题，也能瘦侧腰线～一开始先趴在瑜珈垫上，两手用力往前伸，并以三点方向：12点钟方向、10点钟方向、14点钟方向拉伸侧腰线，一方向拉伸15秒钟，三方向为一组动作，每天做3次。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
