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冬季瘦蝴蝶袖的方法有哪些 冬季瘦手臂的方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-25

  在夏天我们的手臂经常会露出来,如果这个时候手上的赘肉多的话,会让人觉得很尴尬。手臂的内侧的赘肉叫蝴蝶袖,所以我们最好在春夏之前的冬季来痩蝴蝶袖。那么你知道冬季痩蝴蝶袖的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 
冬季瘦蝴蝶袖的方法有哪些 冬季瘦手臂的方法
 
  瘦蝴蝶袖的方法:双臂缠绕
  双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉,用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手,固定一只手,另一只手进行扭转缠绕,尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟,然后放松10秒,再换手重复动作。每天练习15次。
 
  瘦蝴蝶袖的方法:平臂起坐
  躺着瑜伽垫上,双腿并拢,双手向后伸直。吸气,手臂用力带动身体做起来,用指尖碰触脚尖,让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒,然后放松躺下,深呼吸两次,再重复练习这个动作。每次练习15次。
 
  瘦蝴蝶袖的方法:侧压
  轻轻握拳,手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处,保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂,前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂,恢复开始动作。重复练习20次。
 
冬季瘦蝴蝶袖的方法有哪些 冬季瘦手臂的方法
 
  瘦蝴蝶袖的方法:单臂甩臂
  左手放在髋关节上,右手抬起,握着左手臂。肩膀向后或者下方用力收紧。慢慢弯曲右手,向右上方抬起左手臂到肩膀位置,然后慢慢放下右手臂,恢复到开始动作。再交换手臂练习20次。
 
  瘦蝴蝶袖的方法:毛巾缠绕
  首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
 
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