肱二头肌的锻炼方法，经常有人跟肱三头肌的锻炼方法给混淆起来，其实这两个部位的锻炼方式是完全不一样的。而且有的人在锻炼这个部位的时候，总是利用运动器材，一旦失去了运动器材，就不知道应该如何锻炼。那接下来我们就给大家列举出几个能够徒手锻炼肱二头肌的方法，一起来了解一下吧！
 

　　弯举静力练习

　　弯举静力这个练习其实是比较类似于健美动作的，健美运动的比赛其实也就是对肱二头肌的锻炼，这种静力训练其实是没有什么负荷的，所以这种训练其实对肱二头肌的线条是有比较大的帮助的，不一定能够帮助大家将肱二头肌锻炼的非常的发达，但是在线条上是能够有很好的调整作用，能够让大家的肌肉看起来比较好看的。在做这项运动的时候，大家一定要注意在弯矩的过程中，我们能够明显的感觉到肌肉收缩的力量，但是动作一定要放慢一些，而且在动作过程中，肌肉的紧绷感也会非常明显，这个时候其实就能够很有效的锻炼到二头肌。
 

　　反手窄握引体向上

　　反握引体向上这个动作其实跟引体向上是非常相似的，只不过他们两个之间最大的差别就是引体向上是使用正面的握法把单杠给握住的，但是，这项动作其实是采用反着握的方式。并且，从这一项动作的名字中也能够看出两只手之间握住的距离是比较小的，首先，对单干的要求并不是特别高，如果单杠找的比较高的话，可以用来拉伸腿，如果是比较低的单杠可以做腿屈膝，小腿交叉。接下来就要利用背部的肌肉以及肱二头肌一起来控制，然后再慢慢的将手臂弯曲，身体抬高以后，肱二头肌和背部肌肉处于顶峰收缩位，稍微停留几秒以后就可以慢慢的恢复原位。
 

　　肱二头肌几天一练

　　其实有比较专业的健身教练表达这个部位是不可以天天进行锻炼的，因为大家也知道，在肌肉的锻炼过程中，其实也是会让我们肌肉中的纤维进行撕扯的，只有在撕扯过后，及时补充蛋白质，才能够让肌肉更快的生长。所以肌肉生长也是需要时间的，基本上24小时一定要保证有休息足够，如果没有进行休息的话，会觉得肌肉非常酸痛，每天进行锻炼，没有什么太大的效果，反而会给肌肉造成影响。
 

　　以上就是能够徒手进行肱二头肌锻炼的方式，从文章中也能够知道肱二头肌这个部位是不太适合每天进行锻炼的，所以大家可以隔天进行以上的这几种锻炼。