对于肱二头肌这块肌肉的锻炼，很多人在研究锻炼方式上面也会下一些功夫，毕竟这个锻炼并不是特别的容易做的，需要运动器材才能够更好的完成。但是如果大家平时在家里进行的话，可能没有那么多的运动器材来辅助我们，所以说在家里进行锻炼的话会比较的受到限制。不过我们在锻炼的时候也同样是由徒手锻炼的方式的，接下来就一起来看一下在家肱二头肌锻炼方法图解吧！
 

　　反握引体向上

　　平时大家在做普通的引体向上时，在运动难度和运动强度上都属于中等，所以说在这项训练中，很多人都觉得能够接受。但是如果大家想要锻炼到肱二头肌的话，就需要利用反握的方式来做引体向上，而且这个动作其实和普通的引体向上没有任何的区别，都是我们在握着单杠之后，把身体往上提拉，等到下巴越过单杠了，我们就可以停下来，并且还原动作。只需要大家在握住单杠的时候采用反握的手法，就可以更加有力的锻炼到肱二头肌。

　　哑铃弯举锻炼

　　做这一项训练，大家需要在家里买一个哑铃，哑铃的购买能够让我们做非常多种不同的运动，所以是比较实惠的。做这项训练的时候要采用站姿，并且要让自己的背部挺直，在运动过程中，身体也不要乱动。两只手握住哑铃后手肘要保持不要动，并且用这个手像肩膀的部位进行弯曲，等到小臂保持同一直线，手腕不倾斜之后，我们的呼吸也要尽快的调整。在练习的时候，我们要注意呼吸，有节奏，并且锻炼动作虽然简单，但是我们在锻炼过程中，根据自己适应的能力来调整哑铃的重量，对肱二头肌的刺激是会不断的变化的。

　　门把引体向前

　　门把引体向前这个动作其实非常明显的，就是要我们在靠着门的地方进行的。我们侧面对着门口，然后把手抓住门的两边，并且用脚把门给抵住。做完这些动作之后，门其实就是会夹在我们的腿里面，看起来我们就像是把门把着一样，在这个运动过程中，脚和地板会有摩擦，所以说我们最好是穿上鞋子来进行运动，保证自身的安全。接下来，身体往后倾斜，手臂伸直，膝盖再蹲下去的时候，臀部可以往后面的方向倾斜。并且大腿和背部保持直角的角度，那么我们这项运动在肱二头肌的刺激上还是很明显的。

　　文章中的动作都能够对肱二头肌有锻炼作用，这些动作也都是能够在家里完成的，最多也是需要大家买一个运动器材放家里锻炼而已。

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