很多人在进行健身的时候，都会通过哑铃来进行锻炼，因为哑铃在一定程度上对于大家的锻炼是很有帮助的，而且大多数的情况下，通过哑铃的锻炼，很多人都能够实现肌肉的快速增长。肱二头肌是位于我们手臂上的肌肉，在这块肌肉的锻炼上面，很多人也会使用哑铃，那接下来我们就一起来看一下哑铃肱二头肌锻炼方法有哪些吧！
 

　　坐姿哑铃弯举

　　坐姿哑铃弯举是一项利用哑铃作者完成的运动，利用手臂来锻炼的话，如果会用到哑铃，大多数都是能够锻炼到肱二头肌的。做这项训练的时候，我们要先利用一只手将哑铃提住，另一只手放在椅子脚上来固定平衡。还有就是在进行锻炼时，拿起哑铃的手要放在另一边的腿上面，完成这项训练，做完动作以后，我们也应该要注意在动作过程里面尽量不要让手走在脚上停留，这样的话很容易导致借力的现象出现，那么我们的运动效果就会被削弱。两边都是要轮流进行锻炼的，在一边进行锻炼之后，另一边也同样要进行才能更协调。

　　哑铃弯举

　　哑铃弯举这个动作也是比较简单的，先直立在地面上，保持腰背部的挺直，然后动作过程中也依旧要保持着这个姿势，也就是说，自己的背部一定要挺直，不要在过程中乱动。动作过程中，手要抓住哑铃放在身体两侧，但是手在移动的时候，手肘是要贴近身体，不能随便移动的。接下来的步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲，玩去之后，哑铃就会被提拉起来，而且我们要保证在动作过程中，节奏一定要掌握好，尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏，能够更有效地进行锻炼。

　　哑铃正握弯举

　　哑铃来进行正握弯举和上面的动作，其实非常的相似，但是，也由于是因为正握的方式，所以对于肱二头肌的锻炼和刺激会加大一些。这项动作同样也是要站着完成的，而且在运动过程中，背部也不能随便的移动，运动过程中头部的方向要指着前方，心中也要有意念，要把锻炼过程中的力量集中在肱二头肌上。运动期间，手肘要保持不动，但是在哑铃进行弯曲的时候可以有小浮动的运动，等到身体容易稳定之后，通过这种方式来进行肱二头肌的锻炼，会很有效果。

　　肱二头肌是手臂上一块非常重要的肌肉，这块肌肉的锻炼与否，也能直接的影响到我们手臂的力量，在我们提重物的时候，手臂力量就尤为重要了。

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