肱二头肌怎么锻炼，是有锻炼方法的，而肱二头肌锻炼方法的作用是不错的，同时在肱二头肌锻炼方法中，还分徒手锻炼和器械锻炼，那徒手肱二头肌锻炼方法，相信还是有人知道的。那么，徒手肱二头肌锻炼方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
 

　　俯卧撑

　　俯卧撑是我们经常会做的动作，但同时这个动作也是我们锻炼手臂上肱二头肌非常有效的一个动作，一开始我们双手支撑在地面，此时只有脚尖以及我们的双手接触地面。然后我们屈肘让身体向下俯身，并且与地面保持平行状态，身体始终保持一条直线，再向上稍微抬臂，让身体离开地面距离大一些，再重新开始向下俯身的动作，一直完成俯卧撑，动作30个为一组，每天可以进行多组。

　　反握引体向上

　　相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量，所以说，在对于肱二头肌的锻炼上也是更加有效的。通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的，或者是大家在小区上的单杠上完成，正常情况下，我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的，而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。

　　平板支撑

　　一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面，使我们的身体能够保持在地面上，并且能够和地面保持平行的状态，注意臀部要收紧，腰腹部不能向下凹陷，一直坚持这个动作保持30秒以上为一组。这个动作能够锻炼我们全身肌肉，同时对我们手臂肌肉的锻炼效果也是很好的，也能考验我们的耐力。

　　门把引体向前

　　萌把引体向钱其实是我们先面向着一个打开的门，然后用侧面站在门口，接下来手抓住门的两边，并且用脚把门花两边给抵住，把门夹在自己腿中间之后，就像在把着门一样。地板和身体会产生摩擦，这个时候，我们还是要穿上鞋子来保证安全的。身体可以往后倾斜一点，等到手臂伸直膝盖再蹲下去的时候，也会有弯曲，同步还是要往后背方向，这个时候，大腿和背部是保持直角的，肱二头肌在运动过程中会参与发力。

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