肱二头肌是我们身上非常重要的一个肌肉，而且肱二头肌也能决定着大家手臂的力量以及手臂的形态，所以在锻炼的时候也是非常重要的，大家在进行锻炼的过程中肯定是要利用一些运动器材的，当然了，如果大家在家里没有器材的话，也是个同样可以进行锻炼的。那接下来我们就一起来看一下徒手肱二头肌锻炼方法吧！
 

　　弯举静力练习

　　弯举静力练习这项训练其实就是类似于我们在运动比赛过程中做出锻炼肱二头肌的造型时的类似动作，这项动作是没有负荷和静力的练习，所以对于刻画出我们肱二头肌的线条是非常有用的，并且效果也是非常明显。而且通常来说，我们在进行哑铃弯举的时候都会利用这个动作来进行锻炼后的补充，因为这个动作能够让大家的肌肉有更好的锻炼。而且我们做弯举的过程中，其实都是比较慢的，也要靠我们的肌肉来发力和收缩，让我们再做这项训练的时候，会发现就算是没有负重，我们的肱二头肌其也同样是在锻炼的。

　　反握引体向上

　　引体向上这项运动其实比较简单，虽然说运动强度比较大，但是它的运动整体的动作还是比较容易记住的。而我们今天要说的，能够锻炼肱二头肌的这个方法其实就是要利用引体向上。但是这个动作其实是在引体向上的基础上进行改进的，我们做引体向上的时候都是采用正握的方式，而我们想要将肱二头肌更好的锻炼到的话，那么就要采用反握的方式来进行锻炼。这下训练需要注意两个点，一就是手的握杠方式，第二点就是两手之间的距离，平时做标准引体向上的时候，可能我们的距离是与肩同宽的，这个时候，为了更好的让肱二头肌受到刺激，可以把两手之间的距离变得更宽一些。

　　门把引体向前

　　门把引体向前其实是不太难的，首先，我们做这项训练的时候，要在门上面进行，也就是说，先站在门口，然后用两只手抓住门的两边，接下来把脚放在门的两边，把门给抵住。然后就要让自己的腿夹住门，就像是在把着门一样的。这对象训练的时候，我们一定要穿上鞋子，这样的话能够保护好自己的皮肤不会受到太严重的摩擦和受伤情况。做这项运动过程中，身体也是可以稍微的往后倾斜一些的，手臂伸直了以后我们再蹲下去也是可以的。臀部要向后，并且大腿和背部还是保持直角，这样的话，运动的效果会比较好。

　　这些给大家提供的运动方式，相信在长期的坚持下面，大家也能感受到效果，也希望大家都能够将肱二头肌给锻炼好。

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