我们身体的二头肌是在手臂的部位的，其实肱二头肌和肱三头肌都是在手臂部位比较重要的肌肉，通常来说，很多人为了让自己的身材看起来更好，都会进行多种锻炼，而身材的锻炼本身就是非常重要的，在锻炼过程中大家必不可少的就是会锻炼一下肱二头肌。锻炼肱二头肌不需要太过于复杂，不过还是需要利用到一些运动器材，比如常见的哑铃。接下来来看一下哑铃怎么练肱二头肌吧？
 

　　哑铃弯举

　　哑铃弯举是非常常见的一项运动，首先这个运动需要大家先在地面上站直了然后保持腰背部的停职，并在运动过程中，身体也是要随时保证这样的垂直状态才能够更有效地进行锻炼。在这样的前提条件下，我们需要先用两只手抓住哑铃，保证手肘不会随意的移动之后就可以让我们的手臂向着肩膀，这个方向开始进行弯曲动作弯曲时，是需要让我们的手把哑铃举起来的，在总体的运动过程中，呼吸均匀是最适合的，而且也要有一定的节奏感，通常在锻炼过程中，运动强度也比较适中，新手也可以进行锻炼。

　　坐姿哑铃弯举

　　坐姿哑铃弯举这项运动其实对于锻炼肱二头肌的效果是非常好的，在这个锻炼的过程中，我们可以先利用一只手把哑铃提住，然后另一只就是需要放在椅子上面的。所以这项运动还是需要准备一个椅子，另外在运动的时候首提着哑铃除外的那一只手是需要利用起来，并且放到另外一边的腿上面的，在总体的运动做完以后，最好不要让手肘在的上面，这样非常容易导致借力，那么，运动效果就会受到影响。而且要把我们的意念集中在二头肌上，这样的效果会更好。

　　哑铃正握举

　　在做这个运动的时候要注意到这项动作和哑铃弯举时非常相似的，所以我们也要先做一下哑铃弯举的起始姿势，也就是说，要把身体保持直立，而且在运动过程中也尽量不要随意的移动。在做这项运动的过程中，是要让自己的头部指着前面的方向，而且心中也是要将意念集中在肱二头肌上面的，只有这样才能够让我们的多人效果更明显，另外，在进行哑铃的握举过程中，要保证哑铃是向着肩部弯举的，而且也要把幅度调小一些，这样利于身体的稳定，也更安全一些。

　　以上的几个方法都是对于肱二头肌锻炼很有效果的，也希望大家如果是想要锻炼肱二头肌，可以尝试一下，并且获取成效。

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