就算是不太了解健身的人，平时也会听过二头肌。毕竟有一块漂亮的二头肌会让人觉得你很强壮，也会让胳膊的线条变得很漂亮。想练出一对麒麟臂，强壮的二头肌当然是少不了的。其实想要达到这种效果，不需要运用多么复杂的器械，只需要一副非常常见的哑铃，再加上持之以恒的锻炼，就算基础不太好，也可以收到很好的成效。
 

　　站姿哑铃弯举

　　站姿哑铃弯举，顾名思义，准备运动之前，先要保持站姿。挺胸抬头，双脚打开，与肩同宽，上体保持正直，背部肌肉尽量绷紧，两只手分别握住一只哑铃，自然下垂到身体前面和侧面都可以，然后以肘部为轴心，弯曲胳膊，向肩部弯举哑铃。弯举的时候，手腕、大臂和小臂尽量保持在一个直线上，注意举起和放下的时候调整呼吸。

　　坐姿哑铃弯举

　　坐姿哑铃弯举其实和站姿哑铃弯举差不多。只不过准备运动之前，先要保持坐姿。不过这个动作的注意事项也是很多的。比如首先要坐在一个适合自己高度的平台上。一般来说，坐上去之后，双脚可以平放到地面上，膝盖和小腿呈现九十度直角是合适的。运动的时候，用一只手拿一个哑铃，另一只手扶在另一侧的腿上做支撑，之后进行弯举就可以了。

　　哑铃正握弯举

　　哑铃正握弯举的准备姿势是站姿。双脚打开，与肩同宽，上体保持正直。这个动作和站姿哑铃弯举差不多，不同之处在于握住哑铃的方向不同，后者是反向握着哑铃，这个动作是正向握着哑铃。不过运动的时候，同样要遵循一样的规则，慢慢把哑铃抬起放下，不断向肩部进行弯举。

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