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手臂的肱二头肌是很多人在运动的时候都会用到的肌肉，因此在运动之前我们最好拉伸一下肱二头肌。这样才能在运动过程中有更好的体验，也能在一定程度上避免身体的损伤。那么你知道肱二头肌的拉伸动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！
姿势1：姿势要点：外伸一条手臂，手臂挺直从人体两边往前伸出，直至胳膊与肩在一个水准表面，手心往上。另一只手反方向握紧外伸的手掌心往下握会觉得到肱二头肌有显著的拉申感。
姿势2：姿势要点：找一有平面图的物件，或拉伸架，背对着拉申架，外伸要拉申肱二头肌的那一条手臂，手心往下按在平面图上，人体略前伸随后人体渐渐地的往下蹲，那样肱二头肌会出现显著的拉伸感觉。
姿势3：姿势要点：从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。右膝往脸部方向抬起，右脚踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势。掌心回到双脚之间，双手向上举起，手臂贴着双耳。右脚膝盖成九十度，不要往前超过膝盖，膝盖与脚踝成垂直，维持动作三次呼吸的时间后换脚。
拉伸动作要做到位，动作缓慢，充分感受到肌肉被拉伸，保证动作有效。手臂锻炼强度较大，不要因为忽视拉伸动作，给健身效果大打折扣。需要大家明确的是，每次的手臂锻炼都会很高程度提升肌肉的兴奋程度，从健康角度考虑，手臂的肌肉锻炼不宜过于频繁，每周3-4次就好，给肌肉充足的恢复时间。
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