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肱二头肌的锻炼是很多健身者锻炼的基础，对于这个肌群的锻炼，我们通常是推荐去健身房里锻炼，对于一些没有条件去健身房训练的人，也可以在家里自己训练肱二头肌。那么你觉得在家里如何锻炼肱二头肌呢？下面我们一起去看看吧！
在家训练肱二头肌的动作：
１、反手俯卧撑
正常我们做俯卧撑，手势是朝向前面的，这样可以练习全身各个肌肉，但想用俯卧撑动作来增加二头肌肌肉，那么我们的手势就不能朝前了，而是朝相反的方向，这样二头肱的受力才会更大。我们在做的时候用你的双手朝向你的身体现金侧，此时你的胸部贴紧地面，然后用你的肱二头力量去慢慢抬起你身材，这样在顶峰时停留一下。
２、平板支撑
一开始人们两手支撑点在路面，这时只能脚跟及其人们的两手触碰路面。随后人们屈肘让身体往下仰身，而且与路面维持平行面情况，身体持续保持一条平行线，再往上略微抬臂，让身体离去路面间距大一些，再从头开始往下仰身的动作，一直进行平板支撑，动作30个为一组，每日能够开展多个。
３、反握引体向上
引体往上此项动作大伙儿应当都是十分了解的，并且引体向上，不用过多的运动器械，只必须一个单杠，单杠大伙儿在住宅小区的运动地区里都可以寻找，假如确实是沒有得话，还可以在家中的门边框里开展。一切正常的引体向上全是将手掌心向前的，而这一动作选用的是反握的技巧。双手中间的间距没什么规定，只必须比自身的肩部更宽，而且维持舒适感就可以了。别的一部分還是和一切正常引体向上一样，没有的更改。
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