在和自己心仪的女孩约会的时候，很多男生都会觉得，如果自己足够高大威猛，就会带给对方十足的安全感。因此，许多人都会卖力地练习肌肉力量，渴望拥有发达的胸肌或者是壮硕的麒麟臂等。说到手臂肌肉，如果变得强壮起来，的确能够达到撑爆袖口的强烈视觉冲击效果。那么，怎样练习才能够让胳膊变得粗壮起来呢？这就离不开对肱肌的锻炼和刺激。今天，我们一起来看看肱肌的拉伸方法有哪些。
 

　　什么是肱肌？

　　对于健身老手来说，想要拥有精壮的麒麟臂，对肱肌的锻炼必不可少，可是，很多人连肱肌在哪里都不清楚，更不要说锻炼了，根本就摸不着门道。其实，肱肌是上臂肌群中深层的肌肉，只要想把手臂练好，把握住对肱肌的锻炼和刺激就好。肱肌的作用在于能够很好地让肘关节进行收缩和伸展的运动，辅助二头肌来完成锻炼的动作。

　　肱肌的拉伸方法

　　我们在锻炼手臂的时候，会很在意二头肌和三头肌的锻炼，没错，锻炼好了这两个主要肌肉群，手臂的围度会提升不少。但是，缺乏了对肱肌的锻炼，上臂的围度就不会太突出，从而看起来不明显。想要拉伸肱肌，我们可以做直立哑铃竖举，或者是托臂哑铃竖举。在做这两个动作的时候，要保证身体的稳定，注意动作不要太快，保持肱肌张力。

　　拉伸肱肌的注意事项

　　在我们拉伸肱肌的过程中，要特别注意调整呼吸，发力的时候呼气，在还原动作的时候吸气，这会更好地巩固训练效果，减少训练之后的肌肉不适感。此外，还要注意营养的摄入，以及肌肉的休养，保证训练效果。

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