很多男士都想要拥有一副健壮的麒麟臂，不管是发挥强有力的臂力，还是给异性一种特别的安全感，能够拥有壮硕的身体，总是好的。想要让手臂肌肉变得强壮，尤其是从视觉上富有冲击力，就需要对手臂的肱肌进行锻炼。那么，锻炼肱肌的方法也是多种多样，只要能够坚持下去，就会拥有壮硕的手臂肌肉。今天，我们一起来看看，手臂肱肌锻炼方法。
 

　　什么是肱肌？

　　对于一般人来说，或者是刚开始接触健身的小白，想要拥有粗壮的手臂肌肉，会觉得应该刺激肱二头肌和肱三头肌。不过，真正决定手臂围度的是上臂肌群中的深层肌肉，也就是肱肌，肱肌能够帮助我们的关节灵活运转，还可以辅助肱二头肌完成动作。可以说，想要把手臂练好，就需要对肱肌进行必要的锻炼和刺激。

　　肱肌的锻炼方法

　　当我们开始锻炼手臂的时候，会发现，肱二头肌和肱三头肌会发生比较明显的变化，在反复的刺激训练之下，它们的围度发生了一些改变。但是，通过做哑铃竖举以及更有针对性的托臂哑铃竖举，会发现我们的肱肌得到了更加有效的锻炼，上臂的围度有了明显的变化，视觉效果强烈。在做肱肌锻炼的时候，要注意身体稳定，动作也不宜太快，刺激到深层肌肉才是最有效果的。

　　锻炼肱肌的注意事项

　　很多人在锻炼肌肉的时候，动作也比较标准，做到了正确的姿势，不过，肌肉锻炼之后仍然会感到强烈的不适。尤其是锻炼肱肌的时候，需要特别注意调整自己的呼吸，保证呼气时我们在发力，吸气的时候应该是动作还原，这样的训练效果才会更好，肌肉不适感也会相对地减弱。

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