在拉伸方法中，每个方法的作用是不错的，比如有的方法拉伸肱肌，有的方法拉伸胸肌。肱肌要怎么拉伸，是有不少拉伸方法的，那肱肌拉伸方法是什么，相信有人还是知道的。那么，肱肌的拉伸方法都有哪些方法？下面就一起来了解一下有哪些拉伸方法吧。
 

　　肱肌的拉伸方法
　　我们在锻炼手臂的时候，会很在意二头肌和三头肌的锻炼，没错，锻炼好了这两个主要肌肉群，手臂的围度会提升不少。但是，缺乏了对肱肌的锻炼，上臂的围度就不会太突出，从而看起来不明显。想要拉伸肱肌，我们可以做直立哑铃竖举，或者是托臂哑铃竖举。在做这两个动作的时候，要保证身体的稳定，注意动作不要太快，保持肱肌张力。

　　肱肌训练动作

　　1. 上斜杠铃卧推

　　（1）开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　（2）动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

　　（3）训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

　　2. 上斜哑铃卧推

　　（1）开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　（2）动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　（3）训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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