很多男生都向往麒麟臂，觉得女生可能会喜欢坚实的臂膀。事实上有很多女生确实也比较好这一口，虽然不用练得特别强壮，穿衣服都不好看的程度，但是棱角分明也是很赏心悦目的。然而在上臂肌肉群中，大家往往更青睐肱二头肌，认为它是手臂上的代表肌肉，其实肱三头肌也很重要，下面的几个哑铃动作就能很好地锻炼到它。
 

　　动作一：背后臂屈伸

　　背后臂屈伸是一种比较方便易行的动作。如果家里有哑铃的话，完全不用去健身房也可以达到用哑铃锻炼肱三头肌的目的。并且这个动作既可以当做正式动作来做，也可以当做热身或者恢复动作。具体做法就是呈站立姿势，双脚与肩同宽，双手分别握住一个哑铃，双臂尽量向后下方伸，再调动肩部力量，在身后用力把哑铃向上提。

　　动作二：颈后臂屈伸

　　颈后臂屈伸对姿势要求比较宽松，可以坐着练，也可以站着练。具体动作就是双手握住一个哑铃，举到头顶的位置，注意手臂要伸直，然后弯曲肘部，尽量把哑铃放到脑后，当然能往颈后放是更好的，越往后越好。但是注意要符合个人身体素质，下放的时候也不要过快，不然可能会因为哑铃过重，导致肌肉拉伤，能感受到肱三头肌的收缩和舒张是最好的。

　　动作三：俯身臂屈伸

　　俯身臂屈伸和锻炼其它部位时用的俯身动作是类似的，都是站立姿势，双脚打开，与肩同宽，身体挺直，上体尽量前倾，为了保持平衡，膝盖可以稍有弯曲。然后两手分别拿一个哑铃，以肘部为中心，不停向后弯曲双臂。一开始可以一只胳膊一只胳膊地做，熟练了以后可以两个胳膊一起做。

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