对于一些比较文弱的男士来说，非常想要通过锻炼来变得强壮，而一双健壮的麒麟臂能够让人从直观上感受到对方的力量和强悍。不过，很多人因为各种各样的原因，无法去健身房进行锻炼，其实，只要掌握对了方法，做得规范，就算是在家，也可以锻炼，效果也很好。今天，我们一起来看看，在家如何锻炼肱三头肌，有哪些动作适合在家训练。
 

　　方法一：自重悬挂

　　在家进行锻炼的话，因为没有专业的器械辅助，就需要发挥个人的聪明才智了。众所周知，想要锻炼手臂上的肱三头肌，就离不开基本的抓、握动作训练。按照这个原理，即便在家的话，我们完全可以借助自重悬挂来达到训练目的。如果觉得自重悬挂还不够，那么，还可以做引体向上，以及双力臂，或者是悬垂举腿，都能够锻炼到肱三头肌。

　　方法二：窄距俯卧撑

　　俯卧撑是一个很经典的训练动作，就算没有什么训练目的，经常做俯卧撑活动筋骨也是没错的。如果想要锻炼肱三头肌，那么，我们在家可以做窄距的俯卧撑。同样是双手撑地，只是，手掌的距离缩小，和肩部同宽，这个姿势对于肱三头肌的刺激效果最好，也是我们在家进行徒手练习最为简便易行的动作了。

　　方法三：凳上臂屈伸

　　在健身房，很多人做双棒臂屈身来锻炼手臂肌肉，那么，在家里的话，我们也可以如法炮制。借助家中的凳子，甚至是床边，都可以做凳上臂屈伸。首先，保持仰卧的姿势，双手背在后面，支撑在一个比较高的凳子上，双脚放地上，或者是一个比较低的凳子上，身体的其他部位悬空，屈肘下沉身体，反复锻炼即可。

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