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前面的文章《臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋（一）》我们介绍了一个很棒的动作来帮助我们锻炼臀部肌肉。
文章中提到
臀部锻炼主要一个方向就是髋部的伸展！其中典型的经典动作包括深蹲硬拉等等！
但是这些动作比较复杂，不容易找感觉，这时候可以选择基础的单关节动作来帮你找到屁股的存在感，体会伸髋发力
今天要给大家介绍另一个俯卧伸髋动作！
如图片所示！
这个动作和之前的俯卧伸髋（一）其实是原理一样的！只是换了个方向，从上半身固定换成了下半身固定！
动作要领：主要发力点来自于髋部的伸展！背部肌群等长收缩，维持脊椎稳定中立！主动肌是臀部和腿后侧肌群（负责伸髋）！
动作描述：
俯卧在罗马椅上，髋部下方卡在凳子上，双手置于胸前，核心收紧，保持身体的自然排列！
屈髋俯身，下落的过程中去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，背部始终保持自然曲线，不要因为追求下落深度而让腰椎弯曲！
然后收缩臀部伸展髋部抬起身体，夹紧臀部!挤压两秒！
要点：
1.去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感！
2.保持在腰椎中立
3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背
4.用强烈的收缩臀肌完成动作，想象臀部往前推，夹紧的感觉！
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