弹力带可以参与我们的运动，在运动过程中，如果能够利用弹力带帮助运动的话，能够让运动的阻力增加，这样我们在运动过程中获取的效果就会更佳。那大家知道弹力带在锻炼臀部训练的过程中有什么样的方法吗？又有哪些动作呢？接下来就一起来了解一下吧！
 

　　1. 侧身抬腿

　　首先要说的动作是侧身抬腿，这个动作其实很多人都有接触过，这项运动先要配合弹力带，那么就应该做到以下的运动要领。先将身体保持侧身在地面上，让手臂把身体支撑着，接下来把弹力带放在大腿的位置，大约在膝盖上方一些。背部保持挺直，不要弯曲。下侧腿部弯曲上侧腿部伸直，要记住，臀部还是要往后翘一些，完成这些动作以后就可以开始做向上的抬腿动作，抬腿的过程中，也要将注意力集中一些，注意力要集中在臀部，尽量去感受臀部肌肉有紧张感，这样的效果会更好。

 

　　2. 仰卧单腿抬臀

　　这个动作其实就有点像臀桥动作，只不过是在这个臀桥动作的基础上，在另外加上一个单侧抬腿的动作，这个动作加上之后，训练就会变得更加有效果不过，在这个训练加上之后，我们的训练对臀部的要求就会变得更严格了。大家先把身体仰卧于地面上，然后把双手放在自己身体的两侧，紧接着再把腿部弯曲，那么我们的小腿就会和地面呈现90度的角。接下来，抬起其中一边的腿，接着就可以完成抬臀动作了，不过，在动作过程中，尽量要把速度放慢一些。

 

　　3. 臀桥扩腿

　　臀桥阔腿这个运动从名字中是没有办法看出应该怎么做的，其实这个动作也并不是特别的难，首先，我们先要保持一个仰卧的姿势，然后把两只手放在身体的两侧，腿弯曲起来，让身体整体呈现出臀桥的起始动作，紧接着，再将双腿分开，宽度大约与肩同宽。每一个动作要领都要做的细致一些，不要随随便便应付了事，这样的效果才会更好。

 

　　以上提到的这三种运动方式都是能够借助弹力带帮助我们锻炼臀部的，相信大家在仔细阅读以后，都能够很好的利用到弹力带，让它发挥好的作用。