对于锻炼臀部的动作，很多时候大家都是要专门去学习的，因为大多数的运动都是将上半身锻炼的比较多，相信很多热爱运动的人们也都想要知道锻炼臀大肌的方法，那今天我们就一起来学习，几个值得学习的锻炼臀大肌的好方法吧？如果你也正在锻炼臀大肌，不妨一起来了解一下吧！
 

　　方法一

　　首先要说的第一个方法是俯卧直腿上摆，这个动作其实类似于反式山羊挺身式，都是将两只腿往上挺起来，然后通过这个方法来锻炼臀部肌肉的，过程中需要大家先趴在垫子上，然后再往上提自己的腿。

 

　　方法二

　　第二个动作则是站姿直腿上摆，这个动作是需要借助拉力器的，拉力机的作用是用来把腿后的拉伸加强，以此来锻炼臀部肌群，并且这个动作需要大家站着完成。

 

　　方法三

　　第三个动作叫做仰卧桥式挺臀，这个动作和前面两种动作比起来就是比较全面的，是一项综合能力比较强的锻炼方式。这项运动不需要任何的器材，只需要大家平躺在地板上，之后把两只腿弯曲，然后上半身紧贴着地板，做出一个把臀部挺起来，构造出身体像桥一样的动作，这个动作最主要的是能够帮助大家将臀大肌锻炼的更加发达，也就是臀大肌的主要经典锻炼方法。

 

　　方法四

　　第四个方法是仰卧挺臀，其实这个方法和上面的仰卧桥式挺臀是非常相似的，动作要领以及其他的方面都是一样的，只有一个改变了，那就是动作幅度，大家应该知道，在锻炼过程中，如果将动作幅度调整更大的话，那么刺激肌肉的效果就会变得更明显，那么，这项运动就是将运动幅度调大之后，让刺激臀大肌的力量更大，可以用来强化臀大肌的训练。

 

　　方法五

　　最后我们要说的一个方法是跪姿屈膝抬腿，这个动作其实是最为简单的，但是可不要忽视它，因为它的效果也是非常好的。现在这项运动也算的上是有氧健身中非常流行的一个动作，同样也是不需要任何器材，只需要大家趴在地板上，然后用手撑住地板上，一只脚跪着，另一只脚抬起来往上提，注意力度以及速度。

 

　　以上介绍的这五种方法都是对于臀大肌的训练有一定的效果的，不过，在做这些动作之前，也一定要做好热身运动，相信这些运动能够帮助大家将自己的臀大肌锻炼的更加发达，也希望大家能够长期坚持下去。