臀部的肌肉，大多数的情况下，都容易被大家忽视，如果臀部肌肉不太明显的话，大多数情况下也都是臀部脂肪比较多的现象，为了去除臀部的脂肪能够锻炼到臀部，现在也研发出了很多种锻炼同步的方式。那接下来我们就一起来了解一下臀大肌外侧的肌肉应该怎么去锻炼吧？
 

　　站立前屈（辅助深入版本）

　　首先，这个动作要先站立在有高度的地方，然后把重心放在自己的脚上。手臂高举到头顶之后，用崭新相对，然后把自己的肩膀往下沉一些，这个时候可以吸气，并且目视前方。接下来，上半身从髋部开始往下折叠，然后把手放在脚的两侧，上半身尽量的放松，这时候就需要呼气，并且把臀部往上提，头部下垂，腹部靠着双腿，保持这样的动作，做十组之后进行呼吸放松。
 

　　单腿站立前屈

　　这个动作首先先需要正常的站立，把两只脚并拢之后，上半身折叠，正常的呼气后，把手放在肩膀下方。肩膀和脚后跟往上提，然后吸气。将右腿往后抬起之后，把髋部摆正，臀大肌收紧，紧接着抬头，并延展自己的背部，可以保持深长的呼吸，也是10个呼吸后换侧练习。
 

　　战士二式

　　这个动作需要大家先准备一个垫子，然后自己站在垫子的中间，把两只腿打开之后打开的宽度是肩膀的两倍宽，右脚放在辅助的砖头上，然后呼气。右脚往外长开90度，两只脚往内收，大小腿垂直夹紧，先吸气，然后双臂打开侧平举，这时手臂两侧延展，右大腿外旋，并且臀部夹紧，左边的脚要踩实一些，呼吸均匀，眼睛看着右边手指的方向。五个均匀的呼吸之后，再换一边练习。
 

　　同步的肌肉锻炼不容忽视，将臀部的肌肉锻炼好了，以后也能让我们的腿看起来更加纤细，所以对于外形上还是有一定的加分作用的。