大家应该都知道，女性的身材是s型的曲线，所以很多女性都会注重臀部的训练，而男性则很容易忽略臀部的训练。其实男性和女性都一样，需要注重臀部的训练，如果臀部下垂的话，会导致我们的身材比例严重的影响到，身材比例变得更差的话，当然会让大家的身材更加不好，那么接下来我们就一起来了解一下男性臀部的训练计划，感兴趣的话就看下去吧！
 

 

　　1. 周一：后踢腿

　　要想锻练臀部，可以利用后踢腿的运动来进行，因为这项运动实际上在运动过程中会让臀部得到提升，而且这项运动的动作也不特别的难，不需要准备任何的运动器材。运动的时候，我们要先找到一个固定的位置，并且需要找到一个能够固定身体的物品。扶在床边就是一个非常好的方式，这是为了保持身体的平衡，让大家在运动过程中能够保持不动，并且利用这个固定的位置，直立，挺胸并完成动作。我们要上半身保持直立，让腿往后最大程度的去踢，另外两只腿要轮流的进行运动才能够更加有效的锻炼臀部。

 

　　2. 周三：原地下蹲

　　这个运动其实动作比较的简单，而且在进行这项运动的时候，我们也不需要准备器材，只需要先找一块空地，然后站立，接下来把腿并拢并且慢慢地蹲下去。身体下蹲的过程中，我们可以将手臂抬起来手臂抬起，是为了让身体保持平衡杆，总体来说，这项运动其实并不是特别的难，而且在动作上和深蹲有一定的相似，只不过是比深蹲多了手臂上的姿势而已。这个运动每天可以分多组进行效果会更好一些，但是也需要长期的坚持，才能够有效果。

 

　　3. 周五：跑步

　　跑步是大家都非常熟悉的一种运动方式，这种运动方式能够对身体有多种的训练，但是最大的好处其实是心肺功能的锻炼。要说臀部的运动，其实跑步也算得上是能够锻炼臀部的，因为跑步非常简单，而且不需要器材，随时随地都可以进行，所以说，经常性的进行跑步，对于臀部也有很好的效果。如果大家是想要对臀部多余的脂肪进行消除的话，那么最好要将跑步的时间延长到半小时以后，这样才能够有效燃烧脂肪和塑形。

 

　　男性的臀部训练计划也已经告诉大家了，大家可以按照文章中的锻炼方式来进行，一定会有意想不到的效果。

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