首页 肌肉网

臀部训练最好的动作是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-18

  臀部是我们身体中极为重要的一部分肌肉,如果臀部线条好看,则能够让我们的整体身材和气质都提升不少,所以我们日常在进行锻炼时,就可以对我们的臀部肌肉进行集中训练,能够得到良好的锻炼效果。那么臀部训练最好的动作有哪些呢?
 
臀桥
  静蹲
  这个动作是我们身体斜靠在墙面上完成的,一开始让我们身体和地面贴紧,并且保持挺胸收腹的状态,此时我们身体开始慢慢下蹲,直到我们身体下蹲到大腿和墙面保持垂直的状态,这时候我们大小腿垂直,并且臀部和墙面贴紧。接下来就是坚持的阶段,我们一直保持这个动作,坚持时间至少在30秒以上。每次可以坚持进行3组动作。

  弓步蹲
  一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们再将双腿打开,并且尽量能够让我们双腿打开的程度大一些,然后让我们的身体慢慢向下蹲,蹲下的程度越大,锻炼的效果也越明显。这时候不仅能够感受到我们的双腿在拉伸,同时我们的臀部各有被拉伸的效果,所以有明显锻炼效果。我们可以更换两腿的位置进行动作。每次两只腿各完成2个八拍一组,可以进行3组。

  臀桥
  一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上,这时候双腿是自然打开的,双手放在身体两侧。接下来动作开始,我们双腿屈膝,臀部发力向上,让我们臀部收紧,并且身体形成一条曲线,就像是一个臀桥一样。接下来是坚持的阶段,我们一直保持这个动作,坚持时间在30秒左右,然后再放松向下,重新进行动作。

  以上就是给大家介绍的关于臀部的训练动作,这些动作都是很适合我们平时进行的,对于我们臀部的锻炼效果明显,并且对我们身体各方面的帮助都很明显。

  编辑推荐:
  女性健身房臀部训练动作大全
  女生健身房臀部训练计划一周表

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001