坚持做运动对身体是很好的，比如让人增加身体素质。在提臀运动中，有的运动效果很好，有的运动效果一般，但是很多人都不知道提臀运动动作有哪些，当然还是有人了解的。那么，最有效的提臀运动有哪些动作？下面就一起来看看提臀运动动作吧！
 

　　半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

　　跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。

　　跪趴

　　身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡，手肘不能弯曲。

　　仰卧抬臀

　　身体平躺，脚掌着地并屈膝，臀部用力，将骨盆缓缓抬起，抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次，感到臀部微酸时停止。

　　军姿提臀

　　军姿提臀这个方式可能并不是很常见，大但其实做起来还是非常简答的，采用这一方式提臀操作起来只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

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