在瘦臀运动中，是有很多运动动作的，同时在瘦臀运动中，有的运动瘦臀效果好，有的运动瘦臀效果一般，当然这些瘦臀运动都有不少讲究的，那什么运动可以瘦臀，相信还是有人了解的。那么，健身房做哪些运动可以瘦臀？下面就一起来了解一下瘦臀运动吧！
 

　　1. 椅背站立抬腿

　　双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　2. 滚动臀部

　　平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

　　tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。

　　3. 叉腰伸腿

　　站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　　tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

　　4. 手撑地面踢腿

　　身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

　　5. 仰卧举腿

　　仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　tips：举腿时要求腿一直保持伸直。

　　6. 双臂扶墙抬腿

　　双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

　　tips：做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。

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