坚持做运动对身体是有利的，如让身体素质更好。在提臀运动中，有的运动效果好，有的运动效果一般，但是很多人都不知道提臀运动做多久有效，那做多久有效，相信还是有一些人了解的。那么，做提臀运动做多久有效果？下面就一起来看看是做多久有效果吧！

 

　　做提臀运动做多久有效果

　　提臀运动多久才能够见效，这个就要看自己的身体代谢情况了，如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话，一般1-2个月就可以看到提臀的效果了，大家平时还可以做一些臀部按摩，促进血液循环！

　　见效最快的提臀动作

　　1. 站姿后踢腿

　　首先我们处于站立姿势，我们的背部要挺直的，双腿处于并拢状态。然后用力向后抬起一只腿，越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用，能够很好的刺激到我们的臀部肌肉，所以对于提臀也是很有效的，我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天可以做5组。

　　2. 仰卧提臀

　　这个动作需要借助瑜伽垫，或是我们在床上也能够完成。我们先是处于躺着的姿势，双腿并拢，双手放置于我们的腿部两侧，然后用力使用臀部以及腰部力量，让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好，这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能够很好的刺激臀部。

　　3. 深弓步

　　弓步相信大家一定不陌生，也就是双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来，让我们的腿部距离尽量拉远，而后我们将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，那么就说明起到了提臀的作用。

　　编辑推荐：
　　女性最适合的提臀运动详解
　　提臀运动的正确做法详细介绍
　　最好的一套完整核心训练计划