长时间保持一个姿势工作，致使我们的肌肉总是处于一种非常紧绷的状态，时间久了，会感到肌肉酸疼。像是臀部肌肉，长年累月的坐姿，让肌肉失去弹性，变得扁平，这个时候就很有必要锻炼一下。很多人都羡慕别人的翘臀，不过，在锻炼的过程中总是容易忽略对臀小肌的锻炼，今天，我们一起来看看，臀小肌的锻炼方法有哪些。
 

　　方法一：后踢运动

　　后踢运动能够很好地锻炼臀部肌肉，尤其是对臀小肌的刺激会更加明显。当我们开始做后踢运动的时候，需要四肢着地，并拢膝盖，双掌之间的距离和肩部同宽，头部、臀部在同一条水平线上。然后，向后踢出一条腿，并用力向上抬高，感受到臀小肌受到挤压，当肌肉最紧张的时候，保持动作不变，停留三秒钟，然后换另一侧腿，反复进行练习。

　　方法二：L形抬腿

　　想要让臀小肌得到锻炼，就需要借助一系列的腿部运动来实现，除了后踢运动，我们还可以做L形抬腿来实现。首先，我们需要侧躺，躯干和双腿呈L形，双腿叠放到一起，然后抬起上面的那条腿，高度以自己能够抬升的极限为准，只要不感觉到撕裂疼，就可以尝试抬升一些，如果不适，要适当降低高度，一侧练习完之后练习另一侧。

　　方法三：压腿

　　很多人以为压腿只锻炼腿部肌肉，或者对提升腿部柔韧性很有帮助。其实，压腿这个动作还可以有效锻炼到臀小肌，其实，不管我们做任何动作，都不会只锻炼某个部位，毕竟我们身体是一个整体。在做压腿的时候，开始弓步下压时，只需要注意收缩臀肌，就会对臀小肌形成刺激。

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